“差不都就是他，”值班台那里，纪轲、刘帅几个人凑在一起，周霆过去低声说着自己看到的情形，“你出来后，老王把他叫进去，没两分钟他就垂头丧气的走出来，拐进洗手间了。”

　　卫生间，陈超躲在这里郁闷的抽着烟。

　　健身房虽然明令禁止会员、教练抽烟，可卫生间、更衣室依旧会成为烟民会员抽烟场所；烟瘾颇大的陈超经常会躲在卫生间解解馋，更别说值此郁闷时节，不抽烟，何以解忧？

　　陈超楼梯下来时恰好听到纪轲与钱蕊讨论关于买私教课的话题，当时虽然没有听全部，但凭借职业本能，他觉得其中一定有什么猫腻；加上这段时间陈超始终没法在原私教二队教练那里获取足够的支持，就有心向王琼靠拢。

　　回到办公室，稍微一琢磨，觉得这是个表忠心，献投名状的机会，然后就添油加醋的对王琼说了自己听到的内容；谁知道纪轲反应过激，没拿到真凭实据的王琼居然放弃了这么一个大好的进攻机会！

　　“就这还想坐稳经理位置？这几十年都活到狗身上了！”陈超狠狠摁灭烟头，心里不住埋怨王琼，在他看来，王琼既然想拿纪轲开刀树立自己的权威，那就不应该退让，必须步步紧逼，闹大了背后也有老板撑腰，怕个毛线！

　　“速度调这么快不好，容易摔倒。”纪轲在场区来回巡视，周霆的观察印证了他的猜测。

　　陈超不过是疥癣之疾，无足轻重；王琼想要拿自己树立权威的急切心态才是肘腋之患，不打消王琼的念头，这一个月估计都很难熬。

　　一时想不出什么招应付王琼，纪轲干脆就闷头在场上巡视，还没走两圈，就看到一个会员上来就把跑步机调到时速12公里，赶紧过去制止。

　　很多健身房会员对跑步机使用有很大的误区，觉得它有紧急制动按钮，随便调什么速度都没问题；

　　实际上，跑步机的使用有很多需要注意的地方；比如一定要进行5到10分钟的中低速热身，让身体转入运动状态后才能正式开始运动、正式运动时要注意微调速度，让身体时刻处于不适应状态，这样可以让心率调动的更快一些、停止运动时一定要有5到10分钟的减速缓冲，而不是立刻停下来。

　　“咱们跑步是为了身体健康，而不是为了应付，没必要这么急着赶时间。”纪轲调好速度，讲了些使用跑步机的注意事项，看出会员心态有些急躁，耐心劝说。

　　科学、合理的运动，即便只有三五分钟，同样能够对身体起到正面积极的影响；那些不顾生理规律，蛮横地进行锻炼，即便取得一定锻炼成绩，也会留下暗伤，日积月累之下，肯定会对身体造成伤害；即便是看似简单普通的跑步同样如此。

　　事先不进行充分热身、拉伸，关节、韧带、血液循环、呼吸系统没有什么准备，直接快速跑动，很容易伤及脚踝、膝盖，甚至会对心脏、血管、肺部造成很大负担，如果这些部位存在一些隐疾，后果会更加严重。

　　“卧推速度不用这么快，你很赶时间吗？”忙完跑步机，刚进入自由力量区，就看到一个刚开始力量训练的会员以飞快的速度进行卧推，纪轲来不及喘口气，就马上制止这种不科学的锻炼方式。

　　对于身体而言，快不可能让它获得太大的收益，因为想要锻炼的部位还没有反应过来，锻炼就结束了，怎么可能会有锻炼效果？同时持续的快速锻炼还会降低面对突发状况的反应能力，容易让自己陷入危险境地。

　　反之，慢不仅可以让锻炼部位的肌肉有充足的反应时间，充分锻炼到肌肉；而且在面对突发情况时也有充分的反应时间，避免陷入危险境地；

　　比如，卧推时突然感觉自己推不上去，如果速度太快，很有可能会把杠铃杆往一侧倾斜，避免杠铃杆砸到自己身上，但如果这个时候身边有其他人，倾斜的杠铃杆就有可能在对方来不及反应的情况下伤到对方！

　　而面对同样的情况，速度慢时，不仅可以让其他人避开，甚至可以让他们帮忙，帮助自己完成既定的训练计划！

　　“效果不是越快越好，你要让身体适应，让肌肉能够跟得上你的动作，这让才能让锻炼起到最大效果。”开启传授技能的纪轲，不仅能够提高被说服目标对自己的信任感，同时还能提高周围其他会员对自己的好感度，一举多得。

　　“好的，教练，我知道了。”

　　“教练，你帮我看看我的推肩有什么问题吧？”一旁被波及到的正在哑铃推肩的会员邀请纪轲指导自己锻炼。

　　“好，你先做动作，然后我再说。”巡场时的技术指导不需要一本正经的把锻炼动作标准说给会员听，会员也没有功夫听一个复读机说这些内容。

　　会员只是单纯的让教练指出自己动作中有哪些错误、缺点，然后进行改正就行了，至于动作标准是什么，不重要！就好比新手做菜，大厨在一旁指点，肯定不会从头到尾把这道菜该怎么做说一遍，而是指出新手的不足之处，让新手进行改正。

　　“首先，腹部要收紧，腰不要往前拱那么多，你这样会让上本身的力量全压在腰椎上，时间一长腰椎很有可能出问题。”实际上纪轲从系统的人体数据看到，这个会员的腰椎其实已经有膨出迹象。

　　不过这种事，纪轲是不会说透的；不是怕暴露自己系统在手，而是因为健身教练和医生一样，轻易不能说真话，只能暗示；因为你说真话，会员他不信啊，他觉得你在信口雌黄，在吓他，想让他买课！

　　“其次，肩胛骨要收紧，这样，感觉到我手放的位置有肌肉收紧感吗？”肩胛骨收紧，是所有锻炼动作中必须要谨记的动作要领，只有肩胛骨收紧，体态才会在正确位置上，动作才不会走样。

　　“最后，小臂要始终垂直地面，手腕不要往前倾。”推肩过程中，小臂垂直同样是一个重要细节，因为关节活动限制，这个动作中，小臂一般不会向后倾斜，更容易向前倾斜，所以，无论是教练还是会员，都应该时刻注意观察小臂的位置。

　　“最后一点，你完全推上来时，感受下大臂有没有贴到耳朵，如果没有，就说明手臂歪了，下次调整动作细节！”正常体态中，肩部应该和耳朵的外廓呈垂直，手臂上举至垂直地面的位置时，应该能够轻轻碰到耳朵，如果没有碰到，就说明动作不到位，细节没做好，需要调整细节。